co wtedy

tak masz racje przy treningu na mase uzywamy duzych ciezarow / mniej seri i powtorzen. nie no bez przesady samym gryfem nie rob ile wtedy zalozyles kg co nie mogles podniesc?

wpierw wklej kilka dni swojej diety to wtedy można się wypowiedzieć co można ograniczyć, co zamienić

gainer ma uzupelnic braki w diecie, jak takich nei masz to nie bierz co do kratyny mozesz brac chyba ze zaczyanasz cwiczyc wtedy poczekaj jeszcze troche

No wlasnie czyalem co prawda duzo tam nie ma o soji sle rozumiem ze roslinne to roslinne, wiec trzeba by mieszac bialka spozywam duzo mleka ale raczej to za malo w porownaniu ile tej sji jem tak myle moze by odlopic 1 kg ovopolu od kumpla i jechac oby dwa te bialka moze by efekt byl wtedy lepszy ale nie wiem czy 1 kg to jest wogole sens?? Jonks

basswood to z ciebie niezly lol skoro myslisz, ze uginania mlotkowe sa na przedramie A co do wydluzania i skracania dlugosci bicepsa mowimy oczywiscie o wartosciach wizualnych, nie wiem czemu pojechales nam tutaj z jakims zmienianiem miejsca przyczepu sciegna. Prawda jest taka, ze nie uzywane miesnie zanikaja. Jezeli dol bicepsa nie jest uzywany- [...]

[...] - dawka izoteku bezpośrednio przekłada się na skutki uboczne. Jeżeli chcesz to brać na pałę to napewno nie powyżej 20 mg ( ja bym wogòle nie pakował się w wyższe dawki bo wtedy to rosyjska ruletka) - okres stosowania to minimum 6 m - cy, fajnie byłoby zrobić po miesiącu pełne badania krwi, nawet prywatnie to nie majątek. Gdybyś pogłòwkował to [...]

[...] to bez supli wiec nie ma sensu wydawac grunych pieniedzy na gainery itp. skoro mozna to osiagnac bez tego. naucz sie odrozniac takie typowo anaboliczne suple od gainerow to wtedy z takimi opiniami wyjezdzaj . to temat o gainerze a nie o prohormonach, kreatynach itp __ autorze po prostu stosuj gainera jesli musisz , jesli nie to go olej. przy [...]

[...] i MC w pierwszym HST - może być ciężko dlatego proponowałbym robić zamiennie tzn na pierwszym treningu robisz przysiad a na drugim MC i tak dalej (progresja powinna być wtedy większa). Nie jest za mało ćwiczeń, jedyne co bym zmienił to kolejność (ale to kwestia indywidualna) bo dla mnie byłoby ciężko robić MC/Przysiad pod koniec treningu.

to trzeba bylo mu powiedziec zeby sobie swojego pitaka poruszał i pomacał. idz do innego najlepiej sportowego niech zrobi usg wtedy bedzie mozna postawic diagnoze, określic który stopien, co jest uszkodzone itd.

Całe życie jeżdżę na rowerze a do tego przez 3 lata trenowałem kickboxing gdzie moja mocną stroną właśnie były mocne kopnięcia i często trenowałem wtedy siłowo nogi :) A co myślisz o planie ?

[...] kątem siły robiąc długie przerwy między seriami, a można łączyć ćwiczenia w różne obwody, wplatając również ćwiczenia bardziej dynamiczne (np. mountain climber, burpees), wtedy trening ma charakter bardziej wytrzymałościowy. Dla przykładu tutaj jest zbiór fajnych artykułów odnośnie kalisteniki czyli ćwiczeń z ciężarem ciała: [...]

czy od mma lepsze to nie wiem:0 a co zrobisz jak ktos wyjmie noz? wtedy nic ci nie pomoze

śniadanie - jogurt naturalny, platki owsiane, siemie lniane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie, odrobina skruszonego sera białego i żółtego (śniadanie to ostry mix energetyczny ;]) DAJ TEGO TWAROGU WIECEJ NZI SERA ZOLTEGO,AZ ZOLTYM NIE PRZESADZAJ. TWAROGU MIN.50GR. szkoła - chleb razowy, szynka ,masło, jabłko i banan BRAK ZDROWEGO TLUSZCU BRAK [...]

[...] przyzwoitej formy i stanąć do rywaluzacji, tym bardziej, że przeróżne federacje tworzą bardziej "przyziemne" kategorie, aniżeli tylko kulturystykę ekstremalną. Trzeba mieć wtedy jednak z tyłu głowy, że startujesz sam dla siebie i z szacunkiem dla własnego zdrowia. Bo już nawet nie chodzi o sterydy, co o ekstremalnie przygotowaną formę startową, [...]

[...] chcesz, 8 godzin też będzie okej. %-) Co do kaszy gryczanej, może zostać, ale mogą być też i ziemniaki i biały ryż. Natomiast nie powinieneś jeść zaraz przed snem, godzina to takie rozsądne minimum. Jeżeli widzisz, że łapiesz tłuszcz to zmniejsz kcal, chociaż po tygodniu to raczej ciężko zobaczyć efekty, poczekaj 2-3 tygodnie i wtedy reaguj.

Teraz masz okazję ustalić mniej więcej swoje obecne "zero", tzn. odejmij 400-500 i obserwuj czy wtedy waga stoi, jeśli tak, to utnij z 10-15% w celu redukowania. (Jeśli nie wystarczy 500, obetniesz znów trochę, aby ustalić zero...) Wzory z zapotrzebowaniem mogą nie działać do końca, ale zapisanie sobie, co na jakiej kaloryczności się dzieje z [...]

[...] łapałam się za cycki żeby sprawdzić czy to coś jeszcze siedzi na właściwym miejscu Dobrym rozwiązaniem przy wyciętych kieckach są takie specjalne silikonowe nakładki na same brodawki to polecam - do kupienia w db sklepach z bielizna ....no chyba że dziewczyna ma spore piersi...z wiadomych powodów same nakładki wtedy odpadają... na zdarovje

oki sprobuje a jesze jedno Susik , jestes pewien ze 30 ml to okolo 10 g ostrowi bo tak wzielem wsypalem do tej miarki te 2lyzki stolowe troche czubate i wtedy mi wyszlo 30 ml ?? co o tym sadzisz?

[...] twarog tlusty??? - w nim juz sa tluszcze zeby bialko powoli sie wchlanialo w nocy. a co do tego sera goudy to jest on (chcialbym go stosowal zamiennie z jakas wedlina) bo wtedy jestem w szkole i wolalbym jesc tam normalne kanapki czy bulki a nie tunczyki jougrty itp a jesli na pierwsze sniadanie dam platki owsiane i 3 jajka to i tak mam [...]

Reduklcja brzuch trzeba zgubić i wtedy pomyśleć o odpowiedniej masie te 11 kg to przecież nie mieśnia co przytyłęś